У нас по пятницам после заминки устроили йогу.
Рационально ли делать еще одну серию СБУ вместо йоги?

белок"

Как ксеноморф борется с простудой, которую заработал во время пробежки? Правильно, ещё одной пробежкой перед сном с сумасшедшим темпом. Домой пришёл, мокрые шмотки развесил, ополоснулся, оделся в сухое, залез под одеяло. Горло уже не болит, насморка немного осталось.
1: 10 км за 52 с копейками минуты
2: 13 км за час.

http://runningmagazine.ca/rcmp-search-for-naked-trail-runner/
Удобно

Ебать я сегодня побегал — полчаса со средним темпом в 4:33/км (6.62 км за 30:06). Перед этим пепси-колы почти литр выдул, допинг, ололо.

Сейчас массовая физическая культура приходит к нам с неожиданной стороны – из моды на беговую обувь и в качестве спасения от депрессии спальных районов. Но результаты уже кажутся утешительными. Это веяние, которое не сводится к поклонению телу-манекену, как в Штатах. Во-первых, лучше пусть подростки подтягиваются на турнике, чем лампочки по подъездам бьют, а во-вторых, в беговой заразе есть корень незамутненной радости от возможностей собственного тела. Гламурный фитнес нулевых к ней не приучал.

Преодолел рывком в полумарафон двестикилометровую дистанцию за месяц. А до конца месяца еще 3 дня, теоретически, можно дотянуть и до 250км за декабрь.

Вчера побегал под дождем, вначале еще кое-как лужи оббегал, потом забил. Как оказалось позже — зря, не все лужи одинаково мелкие, в одной возле дома утоп по щиколотки.
11.01 км за 1:00:20
Сегодня же все ~подмерзло~ размякло к хуям, плюс снова пошел дождь, попытка побежать по грунтовке закончилась отчищанием говен, вернулся на асфальт.

12.02 км за 1:03:49

Тем временем, до конца месяца осталась неделя, а суммарный километраж уже достиг 173.58 км. Итак, с каким результатом я закончу этот месяц?
Алсо, нашел прекрасную идею — пробежать 5км между 23:45 31 декабря и 00:15 1 января. И вписался в забег утром первого января.

В воскресенье буду маршалом трассы. И в следующее воскресенье, скорее всего, тоже.

Batya[¹] Tribute Run: 15.02 км за 1:18:52 (средний темп 5:15).
Итак, половина месяца позади и за это время я пробежал 106.63 км. Ваши ставки на то, ̶ч̶е̶м̶ ̶я̶ ̶б̶у̶д̶у̶ ̶з̶а̶н̶и̶м̶а̶т̶ь̶с̶я̶ ̶в̶ ̶н̶о̶ч̶ь̶ ̶с̶ ̶3̶1̶ ̶н̶а̶ ̶1̶ ̶я̶н̶в̶а̶р̶я̶ с каким результатом я закрою этот месяц?
Заметил, что стал приземляться на носок, а не на полную стопу. Вроде бы это должно снизить нагрузку на суставы, но увеличить нагрузку на мышцы и сухожилия.
Тем временем, пока я бежал и обдумывал свой будущий пост в микроблог, я что-то совсем потерял связь с реальностью и умудрился одновременно перецепиться и подскользнуться, а после этого — сделать совсем не грациозное полусальто и приземлиться на локоть. Локоть цел, все остальное тоже цело, но ощущается, что будет небольшая гематома в месте удара. Неприятно.

[¹]: @4da's batya maladtsa

Я знаю, чем я хочу заняться следующим летом. Точнее, 4-5 июля 2015.

Вже влітку 2015 року на території України вперше буде проведено Sky Marathon — забіг із сумарним набором висоти більше ніж 3000 метрів та протяжністю близько 42 кілометрів. Даний забіг відбудеться в одному із найбільш диких та мальовничих куточків Українських Карпат через усі 6 вершин з висотою понад 2000 метрів. Прийшов час Україні по справжньому приєднатися до світового скайранінг руху!

Chornohora Sky Marathon, точнее, ночной забег

Официально сверх длинные дистанции начинаются с 50 км, но в любительских забегах бывает и с 45-ти. Здесь все решает способность организма утилизировать жиры в качестве источника энергии. Дело в том что в человеческом организме, энергия запасается в виде гликогена и жиров. Один грамм гликогена или иначе говоря "животного крахмала" это 4 калории, как и у любого углевода. Грамм жира это 8 калорий. В зависимости от тренированности спортсмена, в мышцах, крови и печени может быть запасено от  1800 до 3000 калорий в виде гликогена. Этого хватает на два-три часа субмаксимальной работы. Запасы жиров практически не ограниченны, их хватает по некоторым данным минимум на 150 часов. Однако жиры, как вид топлива  для быстрого бега не так эффективны. Физиологические процессы при которых происходит извлечение энергии из жиров очень медленные. Поэтому марафоны бегут исключительно на гликогене, и лишь 15%  марафонской дистанции энергией снабжают нас жиры. Тот момент когда истощаются запасы гликогена в организме называется "стена". У  бегунов любителей обычно это происходит после тридцатого километра.  Спортсмены профессионалы стараются пробежать марафон быстрее чем у них иссякнут запасы гликогена- за два- два с половиной часа. При истощении гликогена, в качестве источника энергии начинают использоваться жиры. А это уже  совсем другой темп бега. На сверхдлинных дистанциях больше роль играет выносливость, а не скорость. Выбежать 100 километровый забег из семи часов, могут немногие бегуны. Так например в этом году, во всем мире это могли сделать всего 12 человек.  И если в беге на длинные дистанции лидируют кенийцы, но в беге на сверхдлинные их просто нет. Причина - крайне малые запасы жира, им просто не хватит энергии дотянуть до финиша. Уникальные  антропометрические данные делающие кенийцев непревзойденными бегунами на длинные дистанции, лимитирует их на сверхдлинных. Способность организма утилизировать жиры в качестве источника энергии, и более эффективно  её расходовать,  можно тренировать бегая с низким пульсом. Это дает выносливость и спустя некоторое  время организм адаптируется к режиму, и станет супер-эффективным в использовании жиров.

(сомневающийся_фрай.jpg) Не пойму, бегал ли я или скользил?
Решил побегать на старом, любимом ранее маршруте вокруг озера Тельбин и заодно потестить asics'овскую футболку. Этот маршрут стал малопригоден для бега после того, как там сделали бетонные дорожки (причем, не закончив до конца еще). Температура чуть ниже нуля или около нуля, моросит, все покрылось слоем снега, сверху слоем льда, а местами еще и вода. Короче, лучшей погоды для пробежки на смене дня не придумаешь. Что удивительно, я еще неплохо побегал для такой погоды — 12.02 км за 1:05:42, лучше, чем неделю назад, например. О футболке: слегка продувало в начале, приблизительно так же продувало после окончания, во время бега разогрелся и ничего не ощущал, потоотвод отличный. В любом случае, нужно как-нибудь себя заставить перенести пробежки на утренний период, а то еще два часа уснуть не смогу, как всегда.

Первая зимняя неделя преодолена с результатом в 40.2 км. Ваши ставки на декабрь, господа?

Заменив батарею в телефоне, поехал на пробежку из Виноградаря в Пущу-Водицу. На встречу с группой опоздал, самостоятельно бежать по лесу не решился. Зато решил пробежаться домой (дополнительный вес — около 8 кг, рюкзак со шмотками, водой, жратвой). Вышел на Сырце, побежал… и бля! Там на первом же километре подъём в 40 метров (25 на первых 300 метрах, еще 15 на остальных 700), потом еще несколько крутых подъёмов. Такую хуйню я лишь в ботсаду встречал, и то — не такую крутую.
Короче, сдох сегодня по полной программе, вместо запланированных 14-15 км пробежал с трудом 8.68 км и свалил в метро.

Блядь, второй день подряд телефон разряжается спустя полчаса пробежки. Пиздец, заебало уже.
Сегодня выходил — только снял с зарядки. Ему похуй.
Зато сегодня потеплело под вечер, бежал вдоль набережной, все затянуло туманом. Посреди Днепра лежит вырванное с корнями и вмурованное в лед дерево. На мосту темно, ветренно и ничего не видно. Нужно прекращать бегать по вечерам и переходить на утренние пробежки (или не прекращать, но утренние все равно бегать).

Первая зимняя пробежка, 11.18 км за 1:01:51.
Что может быть хуже собак без поводка? Только их хозяева, блядь.

Позавчера так и не смог объяснить человеку, который не в теме, почему я бегаю. Никаких, блядь, рациональных объяснений в голову не пришло.