6.39км за 38:21

6.4км за 38:43

6.92км за 43:36. ёбаный стыд. а ещё первый раз в этом году видел белку. она даже не особо старалась съебаться, по большей части пялилась на меня

6.82км за 45:49

6.78км за 45:27. ёбаный стыд, средняя скорость меньше 9км/ч. в своё оправдание могу сказать, что треть маршрута скользишь по льду, а ещё треть утопаешь в грязи

6.78км за 42:26

чем кроме подъёма гантели перед собой можно накачать переднюю дельту? и отдельный вопрос — каким упражнением накачивать трапецию? онанизм не предлагать, бицепс я уже накачал

ненавижу когда заходишь в душ после тренажёрки, а бойлер был выключен. начинаешь смывать с себя усталость и пот водой температуры в 10°C и прямо физически ощущаешь как яйца и пинус пытаются максимально внутри тела втянуться, подальше от этого холодного и жестокого мира

у тренажёрки есть один огромный минус: после того как выползешь из душа и доползёшь до рабочего места, сил ехать домой уже нет, тупо сидишь и работаешь, пока не осознаешь, что уже, блядь, половина двенадцатого ночи

я всегда знал, что качаю бицуху неправильно: https://youtu.be/Drl3c-N4Lys

жёсткая диета оказалась несовместимой с большими весами

пиздец как болит трицепс. отсюда вывод: французский жим стоя с гантелей нихуя не нагружает весь трицепс. жим лёжа штангой из-за головы нагружает немного другие группы мышц, так что делать надо и то и то

в любой непонятной ситуации подтягивайся широким хватом

смог по стенке встать на мостик и по стенке же подняться

90 кг в жиме лёжа

итого, за эту неделю пять посещений тренажёрки. осталось хорошенько выложиться в понедельник и можно не бояться заплыть жиром за праздники

2x2x85кг в жиме лёжа

снова 85 кг в жиме лёжа и снова всего один раз :(

85 кг в жиме лёжа. масса тела — 75 кг