придумал рецепт для ленивых

берём овсяные хлопья (желательно требующие варки 10-15 минут, в противном случае это будут быстрые углеводы без клетчатки), сыпем в глубокую миску, заливаем холодным молоком так чтобы хлопья чуть-чуть виднелись, добавляем чайную ложку мёда и чуток ванили, накрываем крышкой и ставим в холодильник на ночь.
с утра достаём, перемешиваем ложкой и охуенный завтрак готов!

//изюм, орехи, банан и прочие ништяки добавляются по вкусу

http://zhenskoe-mnenie.ru/upload/information_system_14/1/3/7/item_13764/information_items_13764.jpg