Ш̴̴̜̥͍͕̼̙̱͙͎͍̘̀̐̔́̾̃͒̈̔̎́́͜р̧̛̺͖͖̯̖ͧͤ͋̅̽ͧ̈̐̽̆̐͋ͤͦͬ͛̃̑͞͞и̒ͥͤͯ͂ͣ̐̉̑ͫ̉̑҉̛͏̸̻͕͇͚̤͕̯̱̳͉ͅф̴̴̡̟̞͙̙̻͍̦͔̤̞̔̓́̍͗̚͢͞ͅт̨̐ͫ̂͊̄̃ͥͪ͏̫̺͍̞̼͈̩̥̜͔͜͜ы̸̴̱̺̼̠̦͍͍͍̱̖͔̖̱͉̅͑͌͒ͫ͒̀ͥ͐ͤ̅͘̕.̵̴̡̭̼̮͖͈̙͖͖̲̮̬͍͙̼̯̦̮̮ͦ̆̀̑̌ͮͧͣͯ̔̂́͟г͌ͮ̏̈͂ͯ̚҉̛̙̬̘̲̗͇͕̠̙͙̼̩͚̀͘͞ͅо̷̥̯̘̓ͤ̽͒̋̉̀̂̄̒̓̊ͨ͛́̌ͤ̂̀͠в̶̒͒̓̏̓̚҉̛̙̘̺̰̮̼̟̼̥̟̘̠̜͜н̸̷̸̲̝͈͙̰̟̻̟̰̜̟̗͎̻̻͍̿̔̃ͨ͑о̔̀̋ͫ̇̿̐ͫ͌͗ͩ҉̨̜̙̙͈͍̮̮̼̙̘̞̕͜͡ Войти !bnw Сегодня Клубы

Официально сверх длинные дистанции начинаются с 50 км, но в любительских забегах бывает и с 45-ти. Здесь все решает способность организма утилизировать жиры в качестве источника энергии. Дело в том что в человеческом организме, энергия запасается в виде гликогена и жиров. Один грамм гликогена или иначе говоря "животного крахмала" это 4 калории, как и у любого углевода. Грамм жира это 8 калорий. В зависимости от тренированности спортсмена, в мышцах, крови и печени может быть запасено от  1800 до 3000 калорий в виде гликогена. Этого хватает на два-три часа субмаксимальной работы. Запасы жиров практически не ограниченны, их хватает по некоторым данным минимум на 150 часов. Однако жиры, как вид топлива  для быстрого бега не так эффективны. Физиологические процессы при которых происходит извлечение энергии из жиров очень медленные. Поэтому марафоны бегут исключительно на гликогене, и лишь 15%  марафонской дистанции энергией снабжают нас жиры. Тот момент когда истощаются запасы гликогена в организме называется "стена". У  бегунов любителей обычно это происходит после тридцатого километра.  Спортсмены профессионалы стараются пробежать марафон быстрее чем у них иссякнут запасы гликогена- за два- два с половиной часа. При истощении гликогена, в качестве источника энергии начинают использоваться жиры. А это уже  совсем другой темп бега. На сверхдлинных дистанциях больше роль играет выносливость, а не скорость. Выбежать 100 километровый забег из семи часов, могут немногие бегуны. Так например в этом году, во всем мире это могли сделать всего 12 человек.  И если в беге на длинные дистанции лидируют кенийцы, но в беге на сверхдлинные их просто нет. Причина - крайне малые запасы жира, им просто не хватит энергии дотянуть до финиша. Уникальные  антропометрические данные делающие кенийцев непревзойденными бегунами на длинные дистанции, лимитирует их на сверхдлинных. Способность организма утилизировать жиры в качестве источника энергии, и более эффективно  её расходовать,  можно тренировать бегая с низким пульсом. Это дает выносливость и спустя некоторое  время организм адаптируется к режиму, и станет супер-эффективным в использовании жиров.

Рекомендовали: @hirthwork @ninesigns
#N6WNEU / @xenomorph / 3634 дня назад

Картинка отвалилась http://velopiter.spb.ru/drive/nutrition.jpg

#N6WNEU/1IU / @xenomorph / 3634 дня назад
правда, что с утра запасы гликогена минимальны в организме, и это -- оптимальное время для использования жира в качестве топлива?
#N6WNEU/RJZ / @tigrch / 3634 дня назад

@tigrch Правда лишь то, что уровень глюкозы минимален. С гликогеном не уверен, нужно почитать литературу.

#N6WNEU/GAO / @xenomorph --> #N6WNEU/RJZ / 3634 дня назад

@xenomorph Короче, сдается мне, что хуйня это все. Гликоген запасается в печени и мышцах в период неактивности.

#N6WNEU/H81 / @xenomorph --> #N6WNEU/GAO / 3634 дня назад

@xenomorph Ага, расходуется печеночный гликоген, но его там где-то в 3-5 раз меньше, чем в мышцах, тем более, он весь не расходуется.

#N6WNEU/OJN / @xenomorph --> #N6WNEU/H81 / 3634 дня назад
@xenomorph тогда остается придерживаться низкого пульса просто?
#N6WNEU/CZW / @tigrch --> #N6WNEU/OJN / 3634 дня назад

@tigrch ну его в принципе лучше придерживаться, если не бежишь стометровку на рекорд. Я максимум 180 себе позволяю, да и то, редко.

#N6WNEU/MHL / @xenomorph --> #N6WNEU/CZW / 3634 дня назад
@xenomorph нам в институте на физкультуре говорили, что если после тренировки пульс меньше 180 -- то ты сраный халявщик
#N6WNEU/N85 / @tigrch --> #N6WNEU/MHL / 3633 дня назад

@tigrch Зависит от человека и типа тренировки. Когда бежишь длинные дистанции, то как-то в анаэробную зону залезать не хочется.

#N6WNEU/4T9 / @xenomorph --> #N6WNEU/N85 / 3633 дня назад
@xenomorph не, у нас там до длинных дистанций далеко было -- скорее всякие извращения со скамейками и скакалками
#N6WNEU/UKA / @tigrch --> #N6WNEU/4T9 / 3633 дня назад
> от  1800 до 3000 калорий в виде гликогена Ты точно не объебался с размерностью? Килокалории тут будут звучать правдоподобнее.
#N6WNEU/HXP / @l29ah / 3633 дня назад

@l29ah это хуйня из америки, у них калории как у нас — килокалории.

#N6WNEU/93Y / @xenomorph --> #N6WNEU/HXP / 3633 дня назад

@l29ah Я когда-то в оффлайне по этому поводу багетил, забыл сюда написать.

#N6WNEU/O2P / @xenomorph --> #N6WNEU/HXP / 3633 дня назад
@xenomorph Буду джоули ебашить везде тогда.
#N6WNEU/JRX / @l29ah --> #N6WNEU/O2P / 3633 дня назад

@xenomorph

The name calorie is used for two units of energy.

The small calorie or gram calorie (symbol: cal) is the approximate amount of energy needed to raise the temperature of one gram of water by one degree Celsius at a pressure of one atmosphere.
The large calorie, kilogram calorie, dietary calorie, nutritionist's calorie, nutritional calorie, Calorie (capital C) or food calorie (symbol: Cal) is approximately the amount of energy needed to raise the temperature of one kilogram of water by one degree Celsius. The large calorie is thus equal to 1000 small calories or one kilocalorie (symbol: kcal).

#N6WNEU/7IX / @xenomorph --> #N6WNEU/93Y / 3633 дня назад
ipv6 ready BnW для ведрофона BnW на Реформале Викивач Котятки

Цоперайт © 2010-2016 @stiletto.