Официально сверх длинные дистанции начинаются с 50 км, но в любительских забегах бывает и с 45-ти. Здесь все решает способность организма утилизировать жиры в качестве источника энергии. Дело в том что в человеческом организме, энергия запасается в виде гликогена и жиров. Один грамм гликогена или иначе говоря "животного крахмала" это 4 калории, как и у любого углевода. Грамм жира это 8 калорий. В зависимости от тренированности спортсмена, в мышцах, крови и печени может быть запасено от 1800 до 3000 калорий в виде гликогена. Этого хватает на два-три часа субмаксимальной работы. Запасы жиров практически не ограниченны, их хватает по некоторым данным минимум на 150 часов. Однако жиры, как вид топлива для быстрого бега не так эффективны. Физиологические процессы при которых происходит извлечение энергии из жиров очень медленные. Поэтому марафоны бегут исключительно на гликогене, и лишь 15% марафонской дистанции энергией снабжают нас жиры. Тот момент когда истощаются запасы гликогена в организме называется "стена". У бегунов любителей обычно это происходит после тридцатого километра. Спортсмены профессионалы стараются пробежать марафон быстрее чем у них иссякнут запасы гликогена- за два- два с половиной часа. При истощении гликогена, в качестве источника энергии начинают использоваться жиры. А это уже совсем другой темп бега. На сверхдлинных дистанциях больше роль играет выносливость, а не скорость. Выбежать 100 километровый забег из семи часов, могут немногие бегуны. Так например в этом году, во всем мире это могли сделать всего 12 человек. И если в беге на длинные дистанции лидируют кенийцы, но в беге на сверхдлинные их просто нет. Причина - крайне малые запасы жира, им просто не хватит энергии дотянуть до финиша. Уникальные антропометрические данные делающие кенийцев непревзойденными бегунами на длинные дистанции, лимитирует их на сверхдлинных. Способность организма утилизировать жиры в качестве источника энергии, и более эффективно её расходовать, можно тренировать бегая с низким пульсом. Это дает выносливость и спустя некоторое время организм адаптируется к режиму, и станет супер-эффективным в использовании жиров.
Картинка отвалилась http://velopiter.spb.ru/drive/nutrition.jpg
@tigrch Правда лишь то, что уровень глюкозы минимален. С гликогеном не уверен, нужно почитать литературу.
@xenomorph Короче, сдается мне, что хуйня это все. Гликоген запасается в печени и мышцах в период неактивности.
@xenomorph Ага, расходуется печеночный гликоген, но его там где-то в 3-5 раз меньше, чем в мышцах, тем более, он весь не расходуется.
@tigrch ну его в принципе лучше придерживаться, если не бежишь стометровку на рекорд. Я максимум 180 себе позволяю, да и то, редко.
@tigrch http://www.medbio.info/horn/time%206/muscle7.gif
@tigrch Зависит от человека и типа тренировки. Когда бежишь длинные дистанции, то как-то в анаэробную зону залезать не хочется.
@l29ah это хуйня из америки, у них калории как у нас — килокалории.
@l29ah Я когда-то в оффлайне по этому поводу багетил, забыл сюда написать.
@xenomorph