Я и мой ёбаный кот на фоне ковра. Войти !bnw Сегодня Клубы

Официально сверх длинные дистанции начинаются с 50 км, но в любительских забегах бывает и с 45-ти. Здесь все решает способность организма утилизировать жиры в качестве источника энергии. Дело в том что в человеческом организме, энергия запасается в виде гликогена и жиров. Один грамм гликогена или иначе говоря "животного крахмала" это 4 калории, как и у любого углевода. Грамм жира это 8 калорий. В зависимости от тренированности спортсмена, в мышцах, крови и печени может быть запасено от  1800 до 3000 калорий в виде гликогена. Этого хватает на два-три часа субмаксимальной работы. Запасы жиров практически не ограниченны, их хватает по некоторым данным минимум на 150 часов. Однако жиры, как вид топлива  для быстрого бега не так эффективны. Физиологические процессы при которых происходит извлечение энергии из жиров очень медленные. Поэтому марафоны бегут исключительно на гликогене, и лишь 15%  марафонской дистанции энергией снабжают нас жиры. Тот момент когда истощаются запасы гликогена в организме называется "стена". У  бегунов любителей обычно это происходит после тридцатого километра.  Спортсмены профессионалы стараются пробежать марафон быстрее чем у них иссякнут запасы гликогена- за два- два с половиной часа. При истощении гликогена, в качестве источника энергии начинают использоваться жиры. А это уже  совсем другой темп бега. На сверхдлинных дистанциях больше роль играет выносливость, а не скорость. Выбежать 100 километровый забег из семи часов, могут немногие бегуны. Так например в этом году, во всем мире это могли сделать всего 12 человек.  И если в беге на длинные дистанции лидируют кенийцы, но в беге на сверхдлинные их просто нет. Причина - крайне малые запасы жира, им просто не хватит энергии дотянуть до финиша. Уникальные  антропометрические данные делающие кенийцев непревзойденными бегунами на длинные дистанции, лимитирует их на сверхдлинных. Способность организма утилизировать жиры в качестве источника энергии, и более эффективно  её расходовать,  можно тренировать бегая с низким пульсом. Это дает выносливость и спустя некоторое  время организм адаптируется к режиму, и станет супер-эффективным в использовании жиров.

Рекомендовали: @hirthwork @ninesigns
#N6WNEU / @xenomorph / 3617 дней назад

Картинка отвалилась http://velopiter.spb.ru/drive/nutrition.jpg

#N6WNEU/1IU / @xenomorph / 3617 дней назад
правда, что с утра запасы гликогена минимальны в организме, и это -- оптимальное время для использования жира в качестве топлива?
#N6WNEU/RJZ / @tigrch / 3617 дней назад

@tigrch Правда лишь то, что уровень глюкозы минимален. С гликогеном не уверен, нужно почитать литературу.

#N6WNEU/GAO / @xenomorph --> #N6WNEU/RJZ / 3617 дней назад

@xenomorph Короче, сдается мне, что хуйня это все. Гликоген запасается в печени и мышцах в период неактивности.

#N6WNEU/H81 / @xenomorph --> #N6WNEU/GAO / 3617 дней назад

@xenomorph Ага, расходуется печеночный гликоген, но его там где-то в 3-5 раз меньше, чем в мышцах, тем более, он весь не расходуется.

#N6WNEU/OJN / @xenomorph --> #N6WNEU/H81 / 3617 дней назад
@xenomorph тогда остается придерживаться низкого пульса просто?
#N6WNEU/CZW / @tigrch --> #N6WNEU/OJN / 3617 дней назад

@tigrch ну его в принципе лучше придерживаться, если не бежишь стометровку на рекорд. Я максимум 180 себе позволяю, да и то, редко.

#N6WNEU/MHL / @xenomorph --> #N6WNEU/CZW / 3617 дней назад
@xenomorph нам в институте на физкультуре говорили, что если после тренировки пульс меньше 180 -- то ты сраный халявщик
#N6WNEU/N85 / @tigrch --> #N6WNEU/MHL / 3617 дней назад

@tigrch Зависит от человека и типа тренировки. Когда бежишь длинные дистанции, то как-то в анаэробную зону залезать не хочется.

#N6WNEU/4T9 / @xenomorph --> #N6WNEU/N85 / 3617 дней назад
@xenomorph не, у нас там до длинных дистанций далеко было -- скорее всякие извращения со скамейками и скакалками
#N6WNEU/UKA / @tigrch --> #N6WNEU/4T9 / 3617 дней назад
> от  1800 до 3000 калорий в виде гликогена Ты точно не объебался с размерностью? Килокалории тут будут звучать правдоподобнее.
#N6WNEU/HXP / @l29ah / 3617 дней назад

@l29ah это хуйня из америки, у них калории как у нас — килокалории.

#N6WNEU/93Y / @xenomorph --> #N6WNEU/HXP / 3617 дней назад

@l29ah Я когда-то в оффлайне по этому поводу багетил, забыл сюда написать.

#N6WNEU/O2P / @xenomorph --> #N6WNEU/HXP / 3617 дней назад
@xenomorph Буду джоули ебашить везде тогда.
#N6WNEU/JRX / @l29ah --> #N6WNEU/O2P / 3617 дней назад

@xenomorph

The name calorie is used for two units of energy.

The small calorie or gram calorie (symbol: cal) is the approximate amount of energy needed to raise the temperature of one gram of water by one degree Celsius at a pressure of one atmosphere.
The large calorie, kilogram calorie, dietary calorie, nutritionist's calorie, nutritional calorie, Calorie (capital C) or food calorie (symbol: Cal) is approximately the amount of energy needed to raise the temperature of one kilogram of water by one degree Celsius. The large calorie is thus equal to 1000 small calories or one kilocalorie (symbol: kcal).

#N6WNEU/7IX / @xenomorph --> #N6WNEU/93Y / 3616 дней назад
ipv6 ready BnW для ведрофона BnW на Реформале Викивач Котятки

Цоперайт © 2010-2016 @stiletto.