Вот что тренировка животворящая на НСК «Олимпийский» делает!
Побил практически все свои рекорды и запланированные результаты, причем некоторые (как 1 км и 3 км) даже особо и не собирался.

Полная таблица достижений
1 км 3:38
3 км 12:29
5 км 21:31
10 км 52:34
11.44 км за 1 час
2.89 км на Тест Купера

Сначала там была аэробика, на которую я опоздал, потом разминка 10 кругов вокруг стадиона, потом растяжка, дальше интервальный бег с передышкой по 60 метров каждый, потом 8 подходов по 1 км с максимальной нагрузкой и 600 метров легкого бега. А вот с заминкой произошла заминка, приехали какие-то большие шишки из Олимпийского Комитета и нас оттуда погнали.
В общей сложности, не считая упражнений на месте, 19.8 км и 1:40:08.
Збс короче.