@zerg это... это печально

@zerg Эффективность хондроитина не доказана же.

@zerg я решил что я олдфаг и вчера втирал в плечо звёздочку. не знаю как сустав, а я про плечо весь вечер не вспоминал после этого

а ты уверен, что ты сустав повредил?

Плечи травматичны довольно таки, да еще и позвоночник можно повредить при базовых, "армейский" жим с гантелями например. Пока ничего не делай, плавай. Скорее всего ты слишком был самоуверен. Сконцентрируйся на технике и количестве подходов, укрепи для начала все.

@tigrch нет, не уверен, я ж жиробас, а не врач, но симптомы такие: делал развод рук с гантелями стоя, в конце очередного развода левое плечо (где-то ближе к лопатке) стало сильно болеть. при некоторых положениях руки боли нет. в большинстве положений — болит. боль тупая, при неаккуратном движении руки — может быть острой

@hirthwork Хули к врачу не сходишь, жиробас?

@hirthwork Дуй к врачу с таким.

@hirthwork это необязательно сустав

@sin-ok в пятницу я делал те же самые упражнения, с теми же весами и количеством подходов и всё было нормально. что изменилось в субботу — не знаю. плавать при такой боли проблематично

@l29ah я кстати ходила с травмой ноги на рентген, всё болело, но не нашли перелома кости и послали домой :< так и ходила тупо ждала пока пройдёт

@l29ah потому что выходные. сегодня боль слабее чем вчера. если завтра будет ещё легче, то и к врачу идти смысла нет. «самопройдёт»

@hirthwork можно бегать зато

@tigrch это я и не думал прекращать

@hirthwork ты хоть фоточки в процессе выкладывай, а то вдруг там жрёшь втихоря на самом деле в три желудка

@hirthwork ну и нор интервальное кардио тебя подсушит как раз пока ручки пройдут

@tigrch проблема: в отличие от того леса, где я был на прошлой неделе, в этом лесу я зеркала не нашёл. так что я не понимаю, о каких фоточках ты говоришь.

@hirthwork ппц, у тебя жилья что ли нет?

@hirthwork Развозка гантелей, это изоляты, тебе выполнять подобное не нужно вовсе. Как заживет, выполняй подтяжки и жимы, базовые для плечей. За весами не гонись, увеличивай очень плавно, отдых не менее 8 дней между тренировками дельт. В этот день грузи в последнюю очередь и трапецию. Тоже с тантелями, шраги. Вот тут веса можешь брать значимые, я о шрагах. Я например сейчас гашусь с гантельками каждая 32кг.

@hirthwork Она подкалывает, ничего не выкладывай сюда.

@tigrch прост на той неделе я с палаткой выбирался под Муром. а сейчас в лесу рядом с домом бегаю

@hirthwork ну дома же зеркало есть

@sin-ok я никогда не шучу

браузер запускаешь бнв открываешь на поинт попадаешь

@anonymous Он кроспостит?

сс

@tigrch попробую завтра

@sin-ok нет. если что-то захочу закросспостить — поставлю тег

@tigrch пиздишь. пруф: W5POQR/RTE

@hirthwork ну и где там смешное ты увидел?

@tigrch я не камшлюха

@tigrch ты ещё скажи, что серьёзно это написала

@hirthwork ну лицо не фоткай прост

@hirthwork я всё пишу серьёзно

упражнения - это работа мышц. связкам оно никак не поможет. а если разобрать чуть дальше, то ткань связок в принципе не растягивается, просто рвется наполовину. чтоб быстрее заросла, надо обездвижить, помазать заживляющей мазью, при нагрузках обматывать эластичным бинтом (мне правда сложно представить как человек сам себе плечо перевяжет, но постараться можно, хоть что-то)

@newfg проще не создавать нагрузок

@hirthwork > зеркала не нашел > не понимаю, о каких фоточках ты говоришь dae mirrorless selfie

кароч рекомендую упражнение "сон лёжа", два подхода по 4 часа

@ulidtko не могу — в интернете кто-то неправ