Вагоны с мюслями иди разгружать.

че опять упал

Планка

Вообще гугли изометрические упражнения, для них нихуя не нужно ваще, а от той же планки по первой охуеешь от нагрузки, ну и там вообще дохуя мышц задействуется. Крайне рационально

@freeingria плюсую ту же табуретку, например.

@freeingria Изометрические упражнения прокачивают мышцу только в заданной амплитуде

Становая тяга? Скамьи не требует, но требует штангу... Планка больше на пресс, можно наверное планку кверху брюхом делать между предметами мебели. Гиперэкстензию можно делать на фитболе, если ноги есть, куда засунуть.

А что ты настолько бомжара, что не осиливаешь себе нормальную скамью приобрести? Или быть может ты действительно считаешь, что твоё здоровье, здоровье твоей спины того не стоит, чтобы расходовать на неё бабло? Вот, у меня есть скамейка для прокачки прессика и мне забесь. Качаюсь, занимаюсь хуле... Чисто так по арийски.

@siegfried Не настолько, но таскать за собой ещё здоровый кусок металлолома как-то безрадостно.

@l29ah Нахуй таскать металлолом, если за копейки можно пойти в зал, где есть всё необходимое?

@ratatosk Пять раз сходил в зал туда и обратно - за проёбанное время заработал бы на металлолом.

@l29ah В общем еду сейчас за металлоломом.

@l29ah На металлоломе (скамейке) ты будешь изолировано упражнять свои эректоры, а в зале при тяге или приседе ты будешь их (и еще кучу мышц спины и пресса, а так же нервныую систему) упражнять в их непосредственной функции - беречь позвоночник при сложных движениях под нагрузкой. Но дело твоё.

@ratatosk Как перестать бояться штанги и начать жить? Кулстори травмировавшихся не впечатляют.

@l29ah Не травмируйся.

@mad_hatter Спасибо!

@l29ah ♥

@l29ah Если техника упражнений правильная, то травмироваться очень сложно, кулстори часто происходят, когда люди хотят поднимать больше, чем умеют безопасно. Или когда просто не врубаются в важность техники. Рекомендую книгу Starting Strength 3rd edition.

@ratatosk Я так и сказал.

@ratatosk Хуй поймёшь когда норм а когда "поднимаешь больше чем умеешь безопасно".

@l29ah Блины на гриф не надевай и всё будет ок.

@l29ah Безопасно - в смысле с правильной техникой, её можно почерпнуть или из книжки, или из роликов. Например, на канале у Alan Thrall как раз по этой книге всё расписано. Да и сам автор (Mark Rippetoe) есть на ю-тюбе. Лучше, конечно, чтобы тренер смотрел. Сыч-вариант - телефон поставить сбоку и записать видео. Тело запоминает правильную технику, начинаешь лучше чувствовать, когда спина прямая.