Имбирь - твой спиритический овощ. Войти !bnw Сегодня Клубы
Посоветуйте упражнений для прокачки спины, а точнее https://en.wikipedia.org/wiki/Erector_spinae_muscles, типа https://en.wikipedia.org/wiki/Hyperextension_(exercise) только не требующее специальной скамьи; чёт всё остальное накликанное выглядит малоэффективным.
Рекомендовали: @ninesigns
#0A30N1 / @l29ah / 2384 дня назад

Вагоны с мюслями иди разгружать.
#0A30N1/M8U / @mad_hatter / 2384 дня назад
https://youtu.be/AlKo05wV6mY?t=2m3s в последнем можно ноги выше поднимать (других не знаю)
#0A30N1/M7I / @anonymous / 2384 дня назад
че опять упал
#0A30N1/7O9 / @anonymous / 2383 дня назад
Планка
#0A30N1/YF8 / @freeingria / 2383 дня назад
Вообще гугли изометрические упражнения, для них нихуя не нужно ваще, а от той же планки по первой охуеешь от нагрузки, ну и там вообще дохуя мышц задействуется. Крайне рационально
#0A30N1/1K2 / @freeingria / 2383 дня назад
@freeingria плюсую ту же табуретку, например.
#0A30N1/I3P / @anonymous --> #0A30N1/1K2 / 2383 дня назад
@freeingria Изометрические упражнения прокачивают мышцу только в заданной амплитуде
#0A30N1/DFX / @l29ah --> #0A30N1/1K2 / 2383 дня назад
Становая тяга? Скамьи не требует, но требует штангу... Планка больше на пресс, можно наверное планку кверху брюхом делать между предметами мебели. Гиперэкстензию можно делать на фитболе, если ноги есть, куда засунуть.
#0A30N1/MQ9 / @ratatosk / 2383 дня назад
А что ты настолько бомжара, что не осиливаешь себе нормальную скамью приобрести? Или быть может ты действительно считаешь, что твоё здоровье, здоровье твоей спины того не стоит, чтобы расходовать на неё бабло? Вот, у меня есть скамейка для прокачки прессика и мне забесь. Качаюсь, занимаюсь хуле... Чисто так по арийски.
#0A30N1/QO1 / @siegfried / 2383 дня назад
@siegfried Не настолько, но таскать за собой ещё здоровый кусок металлолома как-то безрадостно.
#0A30N1/1CZ / @l29ah --> #0A30N1/QO1 / 2383 дня назад
@l29ah Нахуй таскать металлолом, если за копейки можно пойти в зал, где есть всё необходимое?
#0A30N1/M0K / @ratatosk --> #0A30N1/1CZ / 2382 дня назад
@ratatosk Пять раз сходил в зал туда и обратно - за проёбанное время заработал бы на металлолом.
#0A30N1/3A7 / @l29ah --> #0A30N1/M0K / 2382 дня назад
@l29ah В общем еду сейчас за металлоломом.
#0A30N1/EAL / @l29ah --> #0A30N1/3A7 / 2382 дня назад
@l29ah На металлоломе (скамейке) ты будешь изолировано упражнять свои эректоры, а в зале при тяге или приседе ты будешь их (и еще кучу мышц спины и пресса, а так же нервныую систему) упражнять в их непосредственной функции - беречь позвоночник при сложных движениях под нагрузкой. Но дело твоё.
#0A30N1/FEH / @ratatosk --> #0A30N1/3A7 / 2382 дня назад
@ratatosk Как перестать бояться штанги и начать жить? Кулстори травмировавшихся не впечатляют.
#0A30N1/150 / @l29ah --> #0A30N1/FEH / 2382 дня назад
@l29ah Не травмируйся.
#0A30N1/59X / @mad_hatter --> #0A30N1/150 / 2382 дня назад
@mad_hatter Спасибо!
#0A30N1/WJ2 / @l29ah --> #0A30N1/59X / 2382 дня назад
@l29ah
#0A30N1/7RY / @mad_hatter --> #0A30N1/WJ2 / 2382 дня назад
@l29ah Если техника упражнений правильная, то травмироваться очень сложно, кулстори часто происходят, когда люди хотят поднимать больше, чем умеют безопасно. Или когда просто не врубаются в важность техники. Рекомендую книгу Starting Strength 3rd edition.
#0A30N1/4AC / @ratatosk --> #0A30N1/150 / 2382 дня назад
@ratatosk Я так и сказал.
#0A30N1/M97 / @mad_hatter --> #0A30N1/4AC / 2382 дня назад
@ratatosk Хуй поймёшь когда норм а когда "поднимаешь больше чем умеешь безопасно".
#0A30N1/PEB / @l29ah --> #0A30N1/4AC / 2382 дня назад
@l29ah Блины на гриф не надевай и всё будет ок.
#0A30N1/KD5 / @mad_hatter --> #0A30N1/PEB / 2382 дня назад
@l29ah Безопасно - в смысле с правильной техникой, её можно почерпнуть или из книжки, или из роликов. Например, на канале у Alan Thrall как раз по этой книге всё расписано. Да и сам автор (Mark Rippetoe) есть на ю-тюбе. Лучше, конечно, чтобы тренер смотрел. Сыч-вариант - телефон поставить сбоку и записать видео. Тело запоминает правильную технику, начинаешь лучше чувствовать, когда спина прямая.
#0A30N1/ST1 / @ratatosk --> #0A30N1/PEB / 2381 день назад
ipv6 ready BnW для ведрофона BnW на Реформале Викивач Котятки

Цоперайт © 2010-2016 @stiletto.