а потом ты ноешь что набрал кг за две недели КАКЖЫТАКПОЛУЧИЛОСЬ

@tigrch вот и я не знаю. на прошлой неделе я бутеров не ел

@hirthwork а у тебя ккалораж сильно урезан был? сколько в день примерно?

@tigrch не знаю как ккалораж считать, но с вечера понедельника по утро воскресенья я съел 12 кг арбузов, семь сосисок, десяток тефтелей из икеи, грамм двести риса, полтора литра ряженки, триста грамм мюслей, литр йогурта, пачку чипсов и пачку сухариков. в жару вообще есть не хочется. я не знаю с чего тут килограмм массы можно набрать

@hirthwork рассчитай норму калорий для себя, есть режим питания при котором ты ешь небольшими порциями каждые 2-3 часа, но я правда предпочитаю немного другой вариант, есть сервисы типо http://fatsecret.com/ там даже на русском можно вбивать, типо на завтрак сожрал 2 яблока -- сразу пишет сколько это ккал у тебя могла набраться вода если ты накануне много пил, пережрал арбузов и ел что-то солёное, например + если ты жрёшь еду в которой много жира она в мышцы не идёт еще погугли расчёт БЖУ (белков жиров углеводов)

@tigrch ну последние два дня я действительно больше обычного пил. а как посчитать расходуемые калории?

@hirthwork да там на том же фэтсикрет расход каллорий на упражнения пишут, но там приблизительно, существует еще минимальный расход калорий в день -- то что организм затрачивает на "проснуться-почиститьзубы-посидетьзакомпом-покакать-спать" для похудения достаточно быть в дефиците, но для роста мышц нужен профицит (за счёт белка, который должен поступать после тренировки, поэтому всякие спортсмены любят протеиновые напитки и изоляты пить после тренировок) но при профиците % жира не уменьшится, пока не начнёшь "сушиться"

@tigrch спасибо, поизучаю матчасть

@tigrch белковая еда в основном творог, курогрудь, рыба а всякие тефтельки из икеи оче жирны, сосиски тоже говно, потому что в них всё подряд суют, чипсы и сухарики тоже это чистый жир

@tigrch да знаю я что тефтели и чипсы похуданию не способствуют, но хотелось же себя побаловать

@hirthwork простые углеводы лучше всего жрать до 12 утра, вроде как и побаловал, но они сгорят как раз во время этого "базового расхода" первыми, пока их еще совсем далеко не утащило в запасы