s/поллитра/пол-литра/

Имперец дохуя?

@xenomorph Хули не в галлонах?

>6.44 км >чёрные круги Даже я, будучи жиробасом, не подыхаю от таких дистанций.

@ccahnha Зависит от выбранного режима мощности же.

@l29ah ну 8-10 км/ч имплаю

@l29ah Жиробас же, под глазами под кожей не вены, а жир.

@ccahnha В среднем — 10.5 км/ч.

зачем ты так быстро бежишь. скорее всего это для тебя слишком большая скорость. попробуй бежать медленнее. 8,5 км\ч например. Пока бежишь пить надо обязательно. От 0,5 до 1 литра примерно на такие расстояния. Неудобно пить во время бега, купи спортивную бутылку. Если нет денег на спортивную бутылку, обычную воду, где бутылка с узким горлом (та же конструкция как у спортивной). Бежать с бутылкой необязательно. Поставил где-нибудь, пробегаешь мимо, схватил попил, опять поставил. За два! часа до тренировки нужно поесть обязательно!. Углеводов обязательно в том числе. Кашу гречневую например, с курицей. Если не можешь, то за час выпей там кефира, йогурта, банан съешь, апельсин. Либо овсяные хлопья. Бегать по асфальту бетону нельзя. На стадионах щас делают резиновые дорожки, под которыми земля. В кедах бегать нельзя. Нужно бегать в беговых кроссовках. Обязательно. Как-то так.

А вообще по поводу скорости. Зависит от пульса. Мое мнение, что не стоит долго бегать (больше 15-20 минут) с пульсом больше 170. Надо так, чтобы когда ты бежал 30-40 минут или 1 час или более ты дышал спокойно, равномерно и не задыхался.

@laila На-ху-я?

@4077 чо нахуя?

@laila Да вот этот вот весь дроч (с бегом).

@4077 ну прешься потом от эндорфинов. типа того.

@laila Мне норм с такой скоростью на самом деле, одышки нет.

@xenomorph ну лан

@xenomorph // одышка была прошлой весной, тогда я едва километр мог пробежать, не остановившись на отдышаться. С тех пор бросил курить и минимизировал алко, бегал по пару км за раз, сейчас пытаюсь переходить на большие дистанции.

@xenomorph Большие дистанции как правило бегуться с меньшей скоростью чем малые. Ну такое, капитанство, да.

@laila Есть проблема. Я не умею бегать медленно, меня постоянно тянет бежать быстрее, если себя не контролирую.

@laila Это меньшая скорость, чем для двух-трехкилометровых пробежек, на самом деле.

@laila Нужно набомжевать себе на пульсометр с блюзубом, короче.

@laila Я как-то не ожидал, что дистанция в 2 км так сильно отличается от дистанции в 5-6 км, дегидратация бешеная. Лан, попробую, как Лайла советует.

@xenomorph Ну можно и так. я в спортзале замеряю. Там на беговой дорожке можно.

@xenomorph У тебя просто сил не хватит пробежать 10 км например со скоростью 10 км\ч. Если тебя тянет бежать быстро, то попробуй так. Просто перетерпи. и через 30 минут ты сам поймешь, что у тебя есть силы еще на 30 минут, и не будет никакого желания бежать быстро.

побегал в этом году 4 раза по 3 км (~6 км/ч (дрищ)) (с перерывами по 3-4 дня) потом простудился, теперь вот не уверен что полезно

@mugiseyebrows Простудился потому что имунная система к хуям. Вылечился, опять начинай. Потом опять простынешь. И так в течении года будет так себе. Зато потом будет заебись. Такое.