Плохо. Ты должен легко делать 3*50, если просто на полу, без угла наклона. Приводи его в тонус количеством, объемы тебе в том месте не нужны. Тем более не нужны боковые скручивания. Раз попа большая, работай над V спиной и дельтами.

@sin-ok я делал на бенче, наклон у него 20-30 градусов. я совмещаю с боковыми — у меня чуток сала по бокам осталось, так что делаю десять прямо и по десять в каждую сторону. а без нагрузки мне надоело просто уже — скучно. тем более начал грудь качать, можно смухлевать децл и пресс покачать в сторону объёма — смотреться всё равно хорошо будет, но уже быстрее

@sin-ok дельты ведь отжиманием от брусьев качаются? это у меня обязательная часть программы

@hirthwork > дельты ведь отжиманием от брусьев качаются? Нет. > я совмещаю с боковыми не нужно, ты шире делаешь талию, хотя какая у тебя там талия.

@sin-ok ты меня расстраиваешь. алсо, при боковых хоть прорезаются вертикальные линии отделяющие пресс от остального пуза

@hirthwork Это все будет, но потом, сейчас тебе важно выше написанное.

В общем наблюдая за тобой. Так как ты, я не бегал бы. Диета, и база, жестко, до состояния невозможности снять майку. Трехдневная обычная программа. Акцент больше на верх. Плечи, грудные, спина. Делал бы себя V образным. Что я собственно и пытаюсь делать, делаю. И то я нравлюсь себе, то я не нравлюсь себе. Но пропорции у меня хорошие.