молоко

@kurkuma хуеко, кальций из молока усваивается только для некоторых, далеко не самых распространенных диет. чем больше белка (читай обезжиренный творог, молочные каши) - тем меньше кальция из молока усвоится. а для некоторых вариантов, типа творожной качалки - усвоенный из молока кальций полностью скомпенсируется вымыванием из костей за счет повышения кислотности крови по ходу самый толковый и бомжвейный - это тупо рыбные консервы, типа скумбрия-хуюмбрия в банках. те, в которых дохуя жирной рыбы и мягкие кости.

@kurkuma Посчитай, сколько цистерн молока мне нужно выпить, чтобы получить грамм кальция.

@l29ah в идеальной ситуации - совсем немного. только до идеальной ситуации тебе далеко. кстати рыбий жир + кальций в таблетках тоже должно работать. механизм тот же что у рыбы - D3 + Ca

@vostrik Пасяб. Думаю прокатиться до химшопа и взять килограмм хлорида кальция хч.

@l29ah литра полтора

@gisty больше. там все очень сильно завязано на белок, не только самого молока но и остальной еды.

@vostrik хуельше. он спросил, сколько надо молока, чтобы получить грамм кальция, а не чтобы организм усвоил грамм кальция.

@l29ah cacl2 вряд ли рассосется нормально в желудке, надо считать по-взрослому. да и таблеток вместе с рыбим жиром не так много надо чтобы стоило морочиться такими мерами

@gisty /0 не читай, сразу отвечай. изначально речь шла именно про биодоступный кальций

@vostrik ты такой интересный, что я, пожалуй, пойду спать.

@vostrik Что ты называешь "таблетками"? Хлорид кальция в таблетках?

@gisty Ты такой милый :3

@l29ah глюконат кальция же

@l29ah ну или карбонат, хз чо из них бомжвейнее

@vostrik Он содержит всего 9% кальция и ещё менее биодоступен, чем лактат.

@l29ah ты же не думаешь, что кроме таблеток ты ничего не жрешь содержащего кальций? а биодоступность глюконата вместе с D3 выше чем у лактата, как его D3 не разбавляй

@vostrik Я не думаю, я знаю. У меня основное жорево - мюсли, в них кальция примерно нет совсем.

@l29ah ну тогда надо прикидывать, сколько у тебя какого белка в жореве, и что тебе полезнее будет. хотя по-моему ты херней страдаешь, банка рыбы стоит хер да нихера, и суточную потребность в ненасыщенных кислотах и кальции покроет на раз.

@vostrik Белок в жореве mostly из овса и семян подсолнечника. Иногда хаваю курятину.

@l29ah вопрос в жире еще, но в принципе можно рискнуть и с молоком. хотя я бы лучше добавил твердого сыра или рыбы, молоко один хуй беспонтовый продукт

@vostrik Чота небомжвейно. Сыр разве что, ага. Рыбными консервами питался одно время, но они быстро заебали.

@l29ah сыр как раз не бомжвейно. а банку консерв в день тебе в любом случае надо, в мюслях омега-3 не водится. больше не надо, но меньше тоже нежелательно

@vostrik По сравнению с остальными молочными продуктами - бомжвейно. Омега-3 водится в подсолнечных семячках, емнип. Именно так, каждый день по банке и старался жрать. Хватило на две недели, после этого рыба стала провоцировать рвотный рефлекс.

@l29ah ну бля, диету надо считать минимум на 3 дня разной хавки, а то чо угодно будет рвотный рефлекс провоцировать.

@vostrik Свои мюсли я практически ежедневно уже почти три месяца жру, до сих пор нравятся.

@l29ah пушшо у них вкуса особо и нет. хуй ли, каша разбавленная попеременно всякой хуитой.